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10 façons d’être plus empathique envers votre partenaire

Pour avoir une relation saine et solide, il est important que vous et votre partenaire vous sentiez profondément connectés l’un à l’autre. Bien qu’il puisse être plus facile de maintenir cela pendant la phase de lune de miel, être vulnérable avec votre partenaire et trouver des moyens d’être plus empathique dans votre relation peut aider à renforcer ce lien émotionnel.

Être empathique signifie que vous êtes conscient des émotions de quelqu’un de son point de vue ; vous ressentez ce qu’ils ressentent. Bien qu’il soit important d’être empathique dans chaque relation personnelle que vous avez, il est essentiel de maintenir une relation amoureuse durable avec votre partenaire. Peu importe depuis combien de temps vous êtes avec votre SO, se sentir compris et entendu est un excellent moyen de sentir que vous et votre partenaire êtes une équipe. Mais pour bien comprendre ce que signifie être empathique, il est bon de connaître la différence entre ça… et être simplement sympathique. « L’empathie crée des liens là où la sympathie peut déresponsabiliser », déclare Barbara Cunningham, thérapeute conjugale et familiale agréée. Vous respectez l’âge adulte de votre partenaire sans jugement.

Que vous utilisiez l’empathie cognitive, émotionnelle ou compatissante, votre relation peut se développer et se renforcer. Besoin d’aide dans ce département? Voici 10 façons, soutenues par des experts, de devenir plus empathique avec votre partenaire.

1. Mettez-vous à leur place

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Faire preuve d’empathie dans une relation peut resserrer le lien entre vous et votre partenaire. C’est pourquoi l’une des meilleures façons d’être plus empathique est de simplement vous imaginer à leur place. « Les personnes qui manquent d’empathie ont également tendance à ne pas comprendre ce qu’elles ressentent elles-mêmes dans diverses situations », déclare Laurel Steinberg, Ph.D., thérapeute basée à New York, experte en relations et professeure adjointe de psychologie à l’Université de Columbia. Conseil ? Comme point de départ, rappelez à l’autre personne de réfléchir à ce qu’elle ressent alors qu’elle endure le mélange d’expériences de la vie – à la fois les bonnes, les mauvaises et les neutres. « Cet exercice établira des voies neuronales, qui seront renforcées au fil temps, qui permettent à une personne de comprendre l’expérience – d’abord la sienne, puis celle de quelqu’un d’autre », explique Steinberg.

2. Communiquer sur leurs émotions

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La règle d’or d’une relation saine quoi qu’il arrive ? Une bonne communication – et cela s’applique lorsque vous êtes plus empathique. « Les couples heureux montrent souvent leur empathie en communiquant verbalement qu’ils prennent le temps d’imaginer ce que vivent leurs partenaires », explique Steinberg. En plus d’écouter, exprimer à votre partenaire que vous comprenez ce qu’il traverse peut lui montrer que vous êtes plus empathique envers ses émotions au lieu de simplement les rejeter.

3. Soyez actif en posant des questions

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Être plus à l’écoute des émotions de votre partenaire peut vous permettre de remarquer quand il est déprimé avant même qu’il ne mentionne quoi que ce soit. Lorsque vous commencez à poser des questions sur son état émotionnel, cela peut montrer que vous êtes investi dans son bonheur et dans la relation. « Ils peuvent poser de manière préventive des questions à leurs partenaires sur la façon dont les choses se passent, sans attendre d’être informés », explique Steinberg.

4. Apprenez à retenir votre jugement

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Un véritable partenariat implique de grandir et d’apprendre ensemble. Cela signifie s’entraider quand ils en ont le plus besoin, sans juger l’autre personne et la faire se sentir petite. « Ils peuvent ne pas porter de jugement sur les choix de leur partenaire et supposer que ces choix ont été faits après mûre réflexion, qu’ils aient ou non conduit au succès », déclare Steinberg. bonnes choses. »

5. Prenez certaines des responsabilités de votre partenaire

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Pour les relations à long terme, un excellent moyen d’être plus empathique consiste simplement à absorber certaines des tâches et responsabilités quotidiennes de votre partenaire. Cela peut vous aider à comprendre ce qu’ils vivent au quotidien et peut vous aider à arrêter de juger. « Une façon amusante de montrer de l’empathie dans une relation à long terme est d’assumer certaines des responsabilités de votre partenaire pendant un certain temps, pour vraiment avoir une bonne idée de ce que c’est que d’être lui/elle », explique Steinberg.

6. Tenez compte des désirs et des besoins de votre partenaire

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« Avoir de l’empathie, ou la capacité de regarder au-delà de votre propre point de vue, à celui d’un partenaire, aide à optimiser la prise de décision car cela permet une prise en compte significative des besoins et des désirs d’un partenaire avant d’agir », déclare Steinberg. Que vous achetiez du lait avant qu’il ne le demande ou que vous lui proposiez un massage lorsqu’il se sent déprimé, être à l’avant-garde en ce qui concerne votre partenaire peut lui permettre de se sentir plus proche de vous, ce qui, en retour, peut vous rendre plus heureux.

7. Apprenez à être plus empathique pendant votre temps libre

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Que vous soyez à l’école ou non, c’est toujours une bonne idée d’apprendre de nouvelles choses, surtout si cela profite à votre relation. « Certains couples ont du mal à faire preuve d’empathie les uns envers les autres, car l’empathie est une compétence relationnelle de haut niveau que tout le monde n’a pas apprise ou n’a pas pris le temps d’apprendre et de maîtriser », explique Steinberg. Consultez les ressources en ligne ou à la bibliothèque pour approfondir les moyens de renforcer votre partenariat.

8. Soyez présent lorsque votre partenaire a besoin de vous

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« Acquérir une compréhension de la valeur significative de la démonstration d’empathie envers un partenaire peut encourager les couples à donner la priorité à cette compétence relationnelle », déclare Steinberg. « Même si l’un des partenaires traverse une période difficile, ce qui pourrait fausser son objectivité, il devrait essayer de devenir complètement à l’écoute des sentiments de leurs partenaires à la lumière des circonstances. Étant donné que les moments difficiles d’un partenaire ont souvent un effet significatif sur l’autre, cela deviendra une rue continue à double sens. pour eux même dans les moments les plus difficiles », ajoute-t-elle. « Imaginez-vous à leur place au lieu de leur dire de s’en remettre. »

9. Efforcez-vous de compassion

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Le problème avec le fait d’être empathique tout le temps, c’est que cela peut devenir épuisant mentalement – les émotions de votre partenaire peuvent aussi devenir vos émotions. Dans le même domaine, essayez de montrer plus de compassion dans votre relation pour aider à atténuer cela. « Être empathique avec votre partenaire nécessite une volonté d’écouter pleinement sans réaction ni interruption », explique Andrew Carroll, conseiller en santé mentale agréé. « Il s’agit d’une compétence essentielle à cultiver dans toute relation en raison de son efficacité à comprendre les perceptions, les besoins et les émotions de votre partenaire. »

10. Donnez la grâce

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Avant tout, pour devenir plus empathique, il est important de faire preuve de patience et de compréhension avec votre partenaire, même lorsque les choses se compliquent. « Je demande souvent aux couples de se donner de la grâce lorsqu’ils sont dans une impasse et que les émotions négatives sont fortes et que la négativité remplit l’air », explique Toni Coleman, LCSW, psychothérapeute et coach relationnelle. « Je leur recommande d’essayer un redémarrage, ce qui signifie essentiellement mettre de côté la colère, prendre la décision d’abandonner ces blessures et ces ressentiments, et se souvenir de ce qu’ils aimaient et appréciaient l’un l’autre lorsqu’ils ont décidé d’être un couple. » Selon Coleman, ce petit choix de donner la grâce peut conduire à une augmentation de la bonne volonté et des sentiments positifs de la part des deux personnes. « Cela facilite l’écoute, et le désir d’entendre et de mieux comprendre ce que dit l’autre. »

Experts:

Barbara Cunningham, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée

Laurel Steinberg, Ph.D, experte en relations et professeure adjointe de psychologie à l’Université de Columbia

Andrew Carroll, conseiller agréé en santé mentale

Toni Coleman, LCSW, psychothérapeute et coach relationnel

Cet article a été initialement publié le

Oliver Barker

Il est né à Bristol et a grandi à Southampton. Il est titulaire d'une licence en comptabilité et économie et d'une maîtrise en finance et économie de l'Université de Southampton. Il a 34 ans et vit à Midanbury, Southampton.

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