Voici comment le cardio et le HIIT affectent votre corps différemment

Étant donné que les deux augmentent votre fréquence cardiaque et vous laissent tous deux couvert de sueur, vous ne prêtez peut-être pas beaucoup d’attention aux différences entre le cardio et le HIIT. Mais il y a en fait beaucoup de choses qui distinguent ces deux modalités d’exercice.

Pour une ventilation rapide, le cardio est une activité aérobie qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, explique Sydney Miller, un entraîneur chez Swerve Fitness, tandis que le HIIT (ou entraînement par intervalles à haute intensité) est une activité anaérobie qui alterne extrêmement difficile rafales d’exercice avec de courtes pauses.

« Beaucoup de gens associent l’entraînement HIIT à des exercices spécifiques comme les burpees et les alpinistes », explique Miller. « Bien que ceux-ci puissent certainement être utilisés dans un entraînement HIIT, la définition se réfère davantage au rythme et au style de l’entraînement, plutôt qu’aux exercices eux-mêmes. » Vous pouvez faire du HIIT en alternant marche et sprint. Vous pouvez mélanger votre HIIT avec des séries de différents mouvements pliométriques, comme des crics de planche, des squats sautés et des fentes de patineur. Vous pouvez même faire de la marche de style HIIT en modifiant votre vitesse et votre inclinaison, tant que vous respectez ces intervalles.

Pour un exemple de cardio, ne cherchez pas plus loin que les classiques. Une longue course, une marche ou une natation compte comme du cardio, dit Miller, ainsi que des entraînements plus spécialisés comme le cyclisme, la danse cardio et d’autres cours de fitness à forte intensité de mouvement qui visent à faire battre votre cœur – sans tous les hauts et les bas. Ici, les pros du fitness décomposent tout ce qu’il faut savoir sur les différences entre le cardio. vs HIIT.

Les bienfaits du cardio

Le cardio est un exercice aérobie, ce qui signifie qu’il utilise beaucoup d’oxygène. « Pendant que vous faites de l’exercice, votre corps décompose les réserves de glucose en énergie à l’aide de l’oxygène », explique Miller. Et, bien sûr, votre fréquence cardiaque augmente.

En règle générale, un bon entraînement cardio dure entre 30 et 90 minutes. L’American Heart Association recommande de faire 30 minutes d’exercice cardiovasculaire cinq à sept jours par semaine, de sorte que vous pouvez viser 150 minutes au total d’activité aérobique d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse ou faire une combinaison des deux réparties tout au long de la semaine. .

Selon Miller, les séances d’entraînement cardio régulières sont un moyen efficace de réduire votre risque de maladies comme les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. Il conditionne votre système cardiovasculaire, renforce vos muscles, contrôle votre glycémie et améliore votre condition physique générale.

Une bonne sueur qui accélère le rythme cardiaque peut aussi vous rendre heureux. « L’activité physique en général stimule la production de neurotransmetteurs de bien-être appelés endorphines », explique Miller. « C’est bénéfique pour votre état physique et mental. » Pour tirer le maximum d’avantages de votre travail, elle recommande de faire du cardio pendant au moins 30 minutes pour que les endorphines entrent pleinement en action.

Faire un entraînement cardio doux est également un moyen idéal pour récupérer d’autres formes d’exercice, comme la musculation. « Cela augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut augmenter la récupération et, en fin de compte, augmenter la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement », explique Marty Kretz, entraîneur chez Chuze Fitness. Pour cette raison, c’est la référence pour tous ceux qui souhaitent augmenter leur endurance. (Bonjour, longues courses.)

Les avantages du HIIT

Le HIIT est un exercice anaérobie qui, de par sa conception, ne devrait pas être maintenu pendant de longues périodes, explique Miller. « Anaérobie signifie ‘sans oxygène’ parce que le corps souffre d’un déficit en oxygène », ajoute-t-elle, c’est pourquoi il est si important de faire des pauses entre chaque mouvement.

« Après un échauffement, un entraînement HIIT typique dure environ entre 10 et 30 minutes », ajoute Kretz. « Vos exercices ou modalités peuvent varier, mais un entraînement HIIT peut inclure du vélo, de la course ou de la marche rapide, de l’aviron et des exercices de poids corporel, pour n’en nommer que quelques-uns. » Miller note que les intervalles de travail – où vous donnez vraiment tout – ne devraient durer qu’environ 15 à 30 secondes, suivis de 15 à 30 secondes de repos ou de récupération active. Pendant ce temps, vous pouvez marcher sur place, vous étirer ou vous reposer.

Comme le cardio, ce style d’entraînement fait de grandes choses pour votre cœur et peut abaisser votre tension artérielle. Les autres avantages dépendent des types d’exercices que vous faites. « Vous pourriez faire l’expérience d’un gain musculaire avec des entraînements de style HIIT », déclare Kretz. « Étant donné que HIIT est assez polyvalent dans sa mise en forme, vous pouvez incorporer davantage un entraînement basé sur la force ou la résistance comme modalité d’entraînement, comme les balançoires kettlebell, les propulseurs kettlebell, etc. »

HIIT vous permet également d’atteindre des niveaux d’intensité pendant votre entraînement qui pourraient être difficiles à faire pendant le cardio traditionnel. Kretz propose qu’il serait beaucoup plus facile de sprinter à fond (une fois bien échauffé) après une période de repos qu’après avoir fait du jogging pendant une minute. « En raison de cette intensité accrue avec HIIT, vous augmenterez également la capacité de votre corps à gérer l’acide lactique, ce qui vous permettra de maintenir des intensités plus élevées pendant le cardio régulier », dit-il.

Cardio contre. HIIT

« Bien que le cardio et le HIIT puissent atteindre des objectifs de santé similaires, il existe quelques différences principales », déclare Kretz. « Le HIIT est censé être un entraînement plus condensé avec des périodes de repos programmées afin que vous puissiez atteindre des niveaux d’intensité que vous ne pouvez pas atteindre avec le cardio traditionnel. » Selon votre condition physique ou vos objectifs d’entraînement, cela peut être un plus.

Cela dit, le HIIT est également beaucoup plus stressant pour le corps que le cardio traditionnel. Pensez à des ressorts complets par rapport à un joli jogging facile, dit Kretz. Bien sûr, quel que soit le type que vous faites, l’exercice est une forme de stress pour le corps, c’est pourquoi il suggère d’éviter le HIIT lorsque vous avez d’autres facteurs de stress dans votre vie afin de ne pas en faire trop, de vous blesser ou de vous épuiser. .

Cela dit, Kretz recommande de faire la forme d’exercice que vous aimez le plus. « Certaines personnes ne supportent pas le cardio traditionnel et le trouvent ennuyeux, mais adorent la poussée et l’intensité du HIIT », dit-il. « D’autres adorent la capacité de ‘sortir’ et de simplement courir. Je dis d’essayer les deux et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce que vous appréciez le plus. En fin de compte, la meilleure forme d’exercice est celle que vous ferez régulièrement.

Etudes référencées :

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Sources:

Sydney Miller, entraîneur chez Swerve Fitness

Marty Kretz, entraîneur et responsable du fitness chez Chuze Fitness